A dieta do trigo sarraceno para perda de peso rápida (de 3 a 14 dias) é um método barato, simples e eficaz para se livrar do excesso de gordura corporal e de centímetros adicionais na área da cintura. A dieta com trigo sarraceno para perda de peso só pode ser baseada nos alimentos deste produto ou na combinação com uma grande variedade de ingredientes alimentares, e é por isso que homens e mulheres são adequados.
Regras gerais
A eficácia da perda de dietas de peso devido ao trigo sarraceno é alcançada principalmente devido às propriedades úteis desse muesli e à falta de "carboidratos rápidos" chamados na dieta nutricional. Em tais condições, o organismo humano emprestará a energia necessária para ela, emprestar suas ações do tecido graxo existente, embora seja o mais importante para sua atividade vital da substância do principal produto da dieta.
As recomendações para conformidade com uma certa dieta do trigo sarraceno geralmente não são apenas dadas pelos nutricionistas, mas também por médicos que apreciam a eficiência de limpeza do trigo de brilho de brilho em relação ao trato intestino estomacal, que é útil para evitar muitas doenças dolorosas graves, por exemplo,
Propriedades vantajosas do trigo sarraceno
Uma quantidade suficientemente grande de fibra insolúvel nesse muesli contribui para a rápida excreção fisiológica do intestino de diferentes tipos de toxinas e toxinas, que continuam a remover "colesterol ruim", excesso de açúcar e outras substâncias negativas. Além disso, o trigo sarraceno ajuda a lidar com a constipação existente, a ocorrência de cálculo na vesícula biliar e nos rins, impede o desenvolvimento da aterosclerose e várias patologias do fígado e do coração.
O trigo sarraceno é rico em flavonóides, incluindo rotina, que mostra um efeito de bactericida pronunciado, anti -inflamatório e antioxidante em relação a todo o corpo humano. São flavonóides e efeitos de limpeza do trigo sarraceno que alguns médicos encontram sua influência positiva na prevenção da formação de câncer. Além disso, os flavonóides contribuem para fortalecer os vasos sanguíneos e aumentar sua elasticidade.
A rutina é usada por esse grão na produção de medicamentos que são recomendados para tratar reumatismo, hemorróidas, artrite, varizes e outras patologias suficientemente graves. Portanto, a inclusão de trigo sarraceno na nutrição impede o desenvolvimento ou piora de muitas condições dolorosas.
As vitaminas do grupo -B, das quais o trigo sarraceno é estimado, participa ativamente da troca de processos de BJU (proteínas/gorduras/carboidratos) e redox, contribuem para a percepção visual correta e influenciam graciosamente a condição das membranas da mucosa e a pele. Algumas dessas vitaminas regulam a concentração de ecolesterina plasmática, contribui para a síntese de hemoglobina e vários hormônios importantes, promove a absorção de açúcar e aminoácidos no intestino, suporta funcionalidade adrenal e atividade normal do sistema nervoso.
Devido ao salário significativo no magnésio, a escala de trigo sarraceno atua como um estabilizador das membranas celulares e como um regulador de pressão arterial, que é particularmente útil para pessoas que sofrem de pressão alta. Sem esse macroelente, o fluxo total do metabolismo energético, a síntese de ácidos nucleicos e proteínas, sódio, potássio e cálcio é a síntese. O magnésio também evita ativamente a aterosclerose.
O ferro contido na estrutura de proteínas de diferentes propósitos, incluindo enzimas, está envolvido no transporte de oxigênio e elétrons, garante a ativação da peroxidação da oxidação e a naturalidade dos processos redox.
O uso do trigo sarraceno pode fornecer completamente ao corpo humano fósforo, que serve como catalisador para muitos processos fisiológicos, começando com a adaptação do equilíbrio da base ácida e o fim do metabolismo energético. Além disso, o fósforo é um componente indispensável de nucleotídeos, fosfolipídios e ácidos nucleicos necessários para o sistema ósseo para mineralização adequada. O consumo de uma quantidade suficiente desse elemento macro impede a ocorrência de várias patologias ósseas.
Juntamente com o fósforo, o manganês também participa da formação de ossos e tecido conjuntivo. Construindo na composição das enzimas, participa a transformação metabólica de aminoácidos, catecolaminas e carboidratos. O elemento é necessário para a síntese de nucleotídeos e colesterol.
O zinco está presente em muitas enzimas, contribui para os processos de replicação e transformação dos ácidos nucleicos BJU e para regular a expressão de uma série de genes. Seu consumo impede a ocorrência de anemia, cirrose do fígado, deficiência imunológica secundária, disfunção sexual e desenvolvimento de várias malformações no feto.
Selen é uma parte essencial do sistema antioxidante protetor do corpo humano, está envolvido na adaptação do trabalho dos hormônios da tireóide e mostra um efeito imunológico modulador.
O cobre, que é literalmente saturado com o trigo sarraceno como parte de certas enzimas, mostra uma atividade oxidativa e restauradora envolvida na transformação metabólica do ferro e no processo de saturação de oxigênio dos tecidos, ativa a absorção de carboidratos e proteínas. É vantajoso para a condição de tecido conjuntivo, sistemas cardiovasculares e esqueléticos.
O trigo sarraceno é um produto popular para perder peso e outras partes do corpo.
Esse indicador de grãos cozidos varia dentro de 40-50, o que reduz ativamente o peso corporal dividindo "carboidratos lentos" e limpando o corpo do colesterol ruim e do excesso de açúcar. Por esse motivo, as instruções para a dieta do trigo sarraceno são publicadas em quase todos os locais da dieta e a questão de saber se o trigo sarraceno pode ser consumido em uma direção positiva.
Variedades
Devido à popularidade bastante ampla do trigo sarraceno, muitos tipos de regimes nutricionais foram criados entre muitas pessoas de diferentes países, sob as quais podem selecionar facilmente os mais adequados para si mesmos em termos de duração e dieta. A seguir, várias opções principais para trigo sarraceno com trigo sarraceno são descritas em detalhes, com base em quais outras versões de um método de peso semelhante foram desenvolvidas, bem como as perguntas: como "sentar" e quanto tempo elas podem "sentar" em uma dieta lógica; Como perder peso e quanto você pode perder quilos adicionais sujeitos a um certo regime de desempenho; Quanto trigo sarraceno você pode comer com uma dieta de trigo sarraceno e se pode comer frutas, legumes e outros produtos que o acompanham? Se o peso é retornado após o final da nutrição e como é correto consolidar o efeito da perda de peso.
Mono de trigo sarraceno por 3 dias
A versão clássica da nutrição com a comida só diminuiu de acordo com a receita acima para o trigo sarraceno e a água limpa. Muitos nutricionistas consideram esse tipo de dieta lógica como a única correta e combinam uma eficácia apropriada do peso com o peso e os riscos mínimos para o estado geral da saúde. Eles não recomendam superar a duração da monodita, que é limitada a três dias. Na determinação de continuar a perder peso, é aconselhável escolher um menu mais equilibrado com outros produtos alimentícios para o trigo sarraceno.
Dieta de buckings por 5 dias
Um tipo muito popular de nutrição em mingau e kefir do trigo sarraceno, que é projetado para 5 dias e permite uma tecnologia separada desses produtos e em um produto de leite ácido barato. Acredita -se que os resultados positivos dessa tecnologia se manifestem não apenas em termos de combate ao excesso de peso, mas também na parte da limpeza do cólon profundo.
Nesse conjunto dos produtos, os papéis do trigo sarraceno no vapor remove depósitos tóxicos e toxinas acumulados anteriormente das paredes intestinais, e Kefir oferece sua rápida excreção. Após algumas verificações, a dieta alimentar com o Kefir do trigo sarraceno tem um efeito positivo em mais processos digestivos, aumenta o som, melhora a condição da pele e normaliza a funcionalidade do sistema nervoso. Muitas vezes, eles tentam assistir a esta versão do trigo sarraceno por um longo tempo (7 e até 10 dias) com trigo sarraceno. Devido à inclusão de apenas dois produtos na dieta nutricional, os nutricionistas não recomendam o limite temporário definido de 5 dias.
Dieta de buckings por 7 dias
Existem dois principais tipos semanais de dieta nutricional com trigo sarraceno, cujas análises você também se posiciona como um método bastante eficaz para perder peso.
O primeiro deles é bastante rigoroso e uma versão de Kefir do Trigo Buck -thefir já conhecida por 7 dias, que é complementada apenas por maçãs verdes e/ou frutas secas (passas, damascos secos, ameixas) para reabastecer uma deficiência de frutose e diversificar facilmente os sabores.
A receita de uma semana com um segundo pacote por uma semana é uma seleção fácil de nutrição clássica de nutrição e permite o uso não apenas de mingau moderado, mas também de vários produtos relacionados (principalmente produtos lácteos, frutas e/ou vegetais), cuja gama pode ser selecionada independentemente e de suas próprias preferências.
Dieta de buckings por 14 dias
A versão de duas semanas da dieta do trigo sarraceno é a mais longa e, portanto, a mais diversificada em relação aos alimentos usados. Além de mingau de trigo sarraceno, vegetais/frutas e laticínios, o cardápio também introduz alimentos de proteína de origem animal no menu por 2 semanas, o que contribui para o fato de que os nutrientes que entram no corpo compensam. Nesse caso, deve ser preferido aos peixes com baixo teor de gordura, ovos e filé de frango ou peru.
Obviamente, a eficácia do peso dessa dieta será ligeiramente menor em comparação com o efeito de dietas rigorosas, mas as chances de prejudicar sua própria saúde serão praticamente reduzidas a zero. Com a seleção correta de produtos de um menu diário, com o qual você pode manter todas as substâncias necessárias para o corpo humano com comida, é permitido estender essa dieta por um mês e ainda mais.
Quantos quilos você pode perder?
Para a maioria das pessoas que optam por se livrar de quilogramas adicionais de peso, os problemas são principalmente o quanto eles podem levar no final desta ou desta dieta e quantos dias eles precisam assistir a uma dieta para alcançar o resultado ideal.
Ao escolher um trigo sarraceno, levando em consideração a rica composição de carboidratos de cereais, você deve se preparar para o fato de que não é imediatamente possível perder o excesso de peso, especialmente aqueles cujo peso corporal não foi removido das informações do padrão. A rapidez com que começa a deixar o excesso de peso depende em grande parte do seu indicador inicial. Por exemplo, pessoas gordas com um alto excesso de peso padrão de 10 kg por semana podem realmente perder uma versão leve da dieta do trigo sarraceno, mas para aqueles que só querem se livrar de alguns quilos adicionais, é melhor manter os modos de dieta mais rigorosos.
Em média, um ponto mono de três dias no trigo sarraceno pode levar 2-3 kg de peso excessivo, e sua variedade de 5 dias pode salvar o corpo de 3 a 4 kg. Uma dieta semanal de dieta em mingau de trigo sarraceno pode reduzir a massa em 5-6 kg e uma dieta de 14 dias por 10 kg.
Produtos a serem permitidos
Tabela de produtos permitidos
| Esquilo, g | Gordura, g | Carboidratos, g | Calorias, Kcal | |
Vegetais e ervas |
||||
| beringela | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| abobrinha | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| Repolho | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| As cebolas são cebolas | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| cenoura | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Pepino | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patisons | 0,6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| Salsinha | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| alface | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| salsão | 0,9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| Tomate | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| aneto | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
fruta |
||||
| abacaxi | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Orang | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| toranja | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Pera | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Limão | 0,9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Maçãs | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Cogumelos |
||||
| Cogumelos são frescos | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nozes e frutas secas |
||||
| Nozes | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| passas | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| damasco seco | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| Ameixa | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Muesli e mingau |
||||
| Mingau de trigo sarraceno do núcleo | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Escala de trigo sarraceno (núcleo) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Matérias -primas e especiarias |
||||
| Mel | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Laticínio |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| iogurte | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Queijo e queijo cottage |
||||
| Queijo mozarella | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Queijo doméstico 0,1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Produtos de carne |
||||
| A Berry de Vitela cozida | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| coelho | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Pássaro |
||||
| Filé de frango está cozido | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Os caminhões são cozidos | 25.0 | 1.0 | - - | 130 |
Ovo |
||||
| Galinhas cozidas ovos cozidos | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Ovos macios cozidos cozidos cozidos | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Peixe e frutos do mar |
||||
| Cozido | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Reprodução de bebidas |
||||
| água mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
| O café é preto | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Chá verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
| * Os dados são especificados para 100 g de produto | ||||
Produtos totalmente limitados ou parcialmente limitados
Sujeito a todas as opções para a dieta do trigo sarraceno, você deve se recusar absolutamente a comer:
- Outros Muesli;
- Sais e outras especiarias e especiarias;
- Açúcar e outros adoçantes;
- Pratos defumados, afiados e fritos;
- Todos os tipos de salsichas;
- Legumes;
- Aves de aves, peixes e animais;
- Massas e outros produtos de farinha;
- Todos os produtos enlatados (vegetais, peixe, carne, etc.);
- Produtos lácteos (queijo doce, iogurte com enchimentos, etc.);
- Saucen, ketchups, maionese;
- Todas as marinadas;
- Doces (doces, pudins, geléia, bolo, etc.);
- Bebidas alcoólicas;
- Animais e gorduras culinárias;
- Néctar de fábrica;
- água com gás.
Tabela dos produtos proibidos
| Esquilo, g | Gordura, g | Carboidratos, g | Calorias, Kcal | |
Vegetais e ervas |
||||
| Batata | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Batatas fritas | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Caramelo de pipoca | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Pipoca salgada | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Farinha e macarrão |
||||
| farinha de trigo | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Farinha de panqueca | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| macarrão | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| Macarrão | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| espaguete | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| panqueca | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Bolinho | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| panqueca | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Bolinho | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produtos de padaria |
||||
| Relógio | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| Rolinhos de pão | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pão | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
confeitaria |
||||
| Jam | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| Jam | 0,3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| doces | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| Cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| Bolo | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| Jam | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| Massa | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Sorvete |
||||
| Sorvete | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Bolo |
||||
| Bolo | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolate |
||||
| Chocolate | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Matérias -primas e especiarias |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| maionese | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| Açúcar | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| Sal | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
Laticínio |
||||
| Leite 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Creme 35% (gordura) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Creme de Sauer 40% (gordura) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| ObstJogurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Queijo e queijo cottage |
||||
| Queijo doméstico 18% (gordura) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produtos de carne |
||||
| carne de porco | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| carneiro | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| bacon | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Schnitzel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Falcão | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bife | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Salsicha |
||||
| Salsicha cozida | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Salsicha em/fumado | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Salsicha com fumar | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Salsicha s/lenta | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Salsicha s/smokeert | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Salsicha fígado | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Quebrado | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Salsicha | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Mandíbula | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Pássaro |
||||
| O frango está fumado | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Asa de frango defumado | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| O pato está fumado | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Peixe e frutos do mar |
||||
| O peixe é lento | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| O peixe está fumado | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Peixe salgado | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Óleos e gorduras |
||||
| Óleo vegetal | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Óleo creme | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Animal gordo | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Gordura culinária | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Bebidas alcoólicas |
||||
| conhaque | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| uísque | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 235 |
| conhaque | 0,0 | 0,0 | 0.1 | 239 |
| álcool | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Cerveja | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| Porto | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| Vinho espumante | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Reprodução de bebidas |
||||
| cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonada | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fantástico | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Os dados são especificados para 100 g de produto | ||||